[建筑]纯哑铃训练全身肌肉
本文档由 shenma2000 分享于2011-12-27 12:29
[建筑]纯哑铃训练全身肌肉一 细谈哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练 者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作, 80%训练者的来说很有效。 20% 对 那 的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推, 你会有不同的感觉的。起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对, 手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方 1 厘米处(胸肌中部) ,抵住胸部。 动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物 线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节 的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为 “锁定”,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈..
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